هل الم الرجلين من علامات الحمل المبكرة عالم حواء

الحمل ليس دائما بالأمر السهل كما قد يعتقد البعض منذ أول وهلة.

لا بد أنك دائما ما تسمعين كم هو جميل شعور الحمل، ولكن ربما تكون أشهرك الأولى مليئة بغثيان الصباح وحموضة المعدة التي قد تقلب حياتك رأسا على عقب.

وفقط عندما تعتقدين أنك قد تخطيت تلك المرحلة في حملك، يأتي الم الرجلين. إذا كنت ما ترغبين فيه هو إجابة على سؤال هل الم الرجلين من علامات الحمل المبكرة عالم حواء، فإن الجواب هو نعم.

تشنجات الساق والم الرجلين هي واحدة من أعراض وعلامات الحمل المبكرة الشائعة التي تحدث عادةً في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

في هذا المقال، سنساعدك على التعرف على مختلف جوانب هل الم الرجلين من علامات الحمل المبكرة عالم حواء عبر الإجابة على مختلف الأسئلة الممكن طرحها بخصوصه.

تجدين في هذا المقال:

*هل الم الرجلين من علامات الحمل المبكرة عالم حواء؟

*ما الاسباب التي تجعل من الم الرجلين من علامات الحمل؟

*كيف أعالج الم الرجلين أثناء الحمل؟

1.هل الم الرجلين من علامات الحمل المبكرة عالم حواء:

في الواقع، ما يقرب من نصف جميع النساء الحوامل أبلغن عن معاناتهم من الم الرجلين خلال فترة حملهم الأولى.

قد تعانين من هذه التشنجات والالام بشكل رئيسي في الليل وكلما شعرت أنك ترغبين في الحصول على بعض النوم الذي ربما تتوقين إليه وقد تشعرين بالضيق في ربلة الساق أو القدم أو كلا المنطقتين.

بعض النساء يعانين أيضًا من الم الرجلين بعد الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة من الوقت.

قد لا يكون من الممكن منع تقلصات الساق تمامًا، لكن الإجراءات الوقائية والإغاثية مثل التمدد والنشاط وشرب الكثير من الماء قد يساعد في تخفيف الأعراض واستعادتك لمتعة الحمل الحقيقية.

2.ما الاسباب التي تجعل من الم الرجلين من علامات الحمل:

تغييرات في الدورة الدموية:

تتباطأ الدورة الدموية أثناء الحمل وهذا أمر طبيعي تمامًا وليس سببًا يدعو للقلق. يرجع ذلك جزئيًا إلى فرط نشاط الهرمونات.

خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يعاني جسمك أيضًا من زيادة في حجم الدم مما يساهم أيضًا في إبطاء الدورة الدموية. هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم وتشنج في ساقيك.

نصائح لتحسين الدورة الدموية أثناء الحمل:

حاولي النوم على جانبك الأيسر.

ارفعي ساقيك قدر الإمكان، حرفيًا، ابحثي دائما عن الوقت لرفع قدميك والاسترخاء.

في الليل، ضعي وسادة تحت أو بين ساقيك.

خلال النهار، احرصي على الوقوف والمشي كل ساعة أو ساعتين خاصة إذا كان لديك وظيفة تجعلك تجلسين في المكتب طوال اليوم.

احرصي على تجفيف قدميك بعد الغسل.

الجفاف

احرصي على شرب الكثير من الماء. فأثناء الحمل، من الأفضل أن تشربي من 8 إلى 12 كوبًا من الماء كل يوم حتى تتجنبي الجفاف. انتبهي من أعراض الجفاف، مثل البول الأصفر الداكن.

يمكن أن يسبب الجفاف في تفاقم تشنجات الساق. إذا كنت تعانين منها، فحاولي زيادة استهلاكك اليومي من الماء.

زيادة الوزن

يمكن أن يؤثر الضغط الناجم عن طفلك الذي ينمو على أعصابك وأوعيتك الدموية، بما في ذلك تلك التي تتواجد في ساقيك. هذا هو السبب وراء احتمال تعرضك لتشنجات في الساق مع تقدم الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.

قد يساعد اكتساب قدر صحي من الوزن والبقاء على نشاط أثناء الحمل على منع تقلصات الساق. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قلقًة.

الإعياء

من الطبيعي أن تشعري بالتعب أثناء الحمل، فأنت تنمين إنسانًا صغيرًا بداخلك. ينطبق هذا بشكل خاص على زيادة الوزن في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

عندما تتعب عضلاتك من الضغط الإضافي، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تقلصات والم في الساق والرجلين.

جربي شرب الكثير من الماء، واذهب في نزهة على الأقدام خلال النهار، وتمددي قبل النوم لمنع تقلصات الساق والم الرجلين بسبب إجهاد العضلات.

نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم

قد يساهم وجود القليل من الكالسيوم أو المغنيسيوم في نظامك الغذائي في حدوث تقلصات في الساق.

ولكن إذا كنت تتناولين بالفعل فيتامين ما قبل الولادة، فمن المحتمل ألا تحتاجي إلى تناول مكمل إضافي.

وجدت مراجعة أجريت عام 2015 لدراسات أجريت على 390 امرأة حامل أن تناول مكملات المغنيسيوم أو الكالسيوم لم تحدث فرقًا يذكر عندما تعلق الأمر بتشنجات والم الساق.

إذا كنت قلقة من عدم حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية، فتحدثي إلى طبيبك. من المحتمل أنك تحصلين على فحص من حين لآخر على أي حال، لذلك لا يضر فحص هذه المستويات.

تجلط الأوردة العميقة

يمكن أن تحدث جلطة دموية في الأوردة العميقة (DVT) في الساقين أو الفخذ أو الحوض. النساء الحوامل هن أكثر عرضة للإصابة بتجلط الأوردة العميقة من 5 إلى 10 مرات مقارنة بالنساء غير الحوامل.

على الرغم من أنه لا داعي للذعر من أنك ستحصلين على واحدة، فمن غير المألوف جدًا أن نبدأ بها، حيث لا يمكننا القول بما يكفي أن المعرفة قوة.

إذا كنت ترغبين في التخلص من الم الرجلين أثناء الحمل، فاستمري في التحرك واحرصي على نشاطك.

نحن لا نتحدث عن الماراثون هنا، ولكن أفضل طريقة للوقاية من الإصابة بجلطات الأوردة العميقة أثناء الحمل هي تجنب الكسل والخمول.

إذا كانت وظيفتك تتطلب الكثير من الجلوس، فيمكنك ضبط منبه هادئ على هاتفك كل ساعة لتذكيرك بالوقوف والمشي.

احرصي أيضًا على الاستيقاظ أثناء الرحلات الطويلة، وقد ترغب في مراجعة طبيبك قبل السفر أثناء الحمل.

تتشابه أعراض تجلط الدم مع تقلصات الساق والم الرجلين أثناء الحمل، لكن الجلطة الدموية هي حالة طبية طارئة. اطلبي الرعاية الطبية فورًا إذا واجهتك أعراض مثل:

الإحساس بالكثير من الألم في ساقيك عند الوقوف أو الحركة.

تورم شديد.

الجلد الدافئ الملمس بالقرب من المنطقة المصابة.

3.كيف أعالج الم الرجلين أثناء الحمل:

تمارين الإطالة قبل النوم

قد يساعدك أداء تمارين إطالة ربلة الساق قبل النوم ليلًا في منع تقلصات الساق وتخفيف الرجلين. اتبعي هذه الخطوات:

الوقوف في مواجهة الحائط، على بعد ذراع.

ضعي يديك على الحائط أمامك.

ضعي قدمك اليمنى للخلف وحافظ على كعبك على الأرض طوال الوقت واثني ركبتك اليسرى مع الحفاظ على ساقك اليمنى مستقيمة.

حافظي على ركبتك اليسرى مثنية حتى تشعري بالتمدد في عضلة ربلة الساق اليمنى.

استمري لمدة تصل إلى 30 ثانية.

بدلي الساقين، إذا لزم الأمر.

ابقي رطبة

من المهم شرب الكثير من الماء أثناء الحمل لمنع الجفاف ويمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى تقلصات الساق المروعة.

حاولي شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا أثناء الحمل.

القول أسهل من الفعل، بالتأكيد. لكنه مهم جدًا للعديد من الأسباب الوجيهة.

تطبيق الحرارة

جربي تسخين عضلاتك المتشنجة.

قد يساعد ذلك في تخفيف التقلصات والم الرجلين.

لا حاجة لشراء وسادة تدفئة فاخرة، يمكنك أيضًا استخدام كيس من القماش (أو جورب) مملوء بالأرز.

تدليك منطقة الساقين والرجلين

عندما تصاب بتشنج في الساق والم في الرجل، فإن إجراء تدليك ذاتي قد يساعد في تخفيف الألم. استخدمي إحدى يديك لتدليك ربلة الساق بلطف أو في أي مكان تتشنج فيه ساقك.

قومي بإجراء هذا التدليك الذاتي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة لتخفيف التقلصات.

يمكنك أيضًا الحصول على تدليك ما قبل الولادة، والذي يمكن أن يكون تجربة إيجابية.

ابحثي عن معالج متمرس في منطقتك ويجب أن يكون متخصصا في العمل مع النساء الحوامل.

ممارسة الرياضة

إنها لفكرة ذكية أن تحافظي على نشاطك طوال فترة الحمل حتى لو كنتِ لا تريدين المبالغة في ذلك.

بموافقة طبيبك، يمكن للأنشطة الآمنة أثناء الحمل مثل اليوغا قبل الولادة والمشي والسباحة أن تفيدك أنت وطفلك.

البقاء نشيطة يمكن أن يمنع اكتساب الوزن الزائد، وأن يعزز الدورة الدموية، ويساعد في منع تقلصات الساق. قومي دائمًا بالإطالة والإحماء قبل التمرين وبعده حتى لا تتشنج عضلاتك بعد ذلك.