تجربتي مع اوميغا 3 للاطفال تعد مكملات أوميغا 3 عنصرًا أساسيا ومهما في النظام الغذائي الصحي. هذه الدهون الأساسية مهمة بشكل خاص للأطفال، لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نموهم وتطورهم ولها العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

ومع ذلك، فإن العديد من الآباء قد يكونون غير متأكدين مما إذا كانت مكملات أوميغا 3 ضرورية أو حتى آمنة لأطفالهم.

في هذا المقال ومن خلال تجربتي مع اوميغا 3 للاطفال، سنلقي نظرة معمقة على فوائد اوميغا 3 للأطفال وبعض من التوصيات المتعلقة بطريقة تحديد الجرعة المناسبة.

تجدين في هذا المقال:

تجربتي مع اوميغا 3 للاطفال

طريقة تحديد الجرعة المناسبة للأطفال من اوميغا 3

الآثار الجانبية لاوميغا 3 للأطفال حسب تجربتي

تجربتي مع اوميغا 3 للاطفال :

تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 تقدم العديد من الفوائد للأطفال. فلنتعرف على بعض هذه الفوائد:

• قد تخفف مكملات اوميغا 3 أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو حالة شائعة مرتبطة بأعراض مثل فرط النشاط والاندفاع وصعوبة التركيز عند الأطفال.

تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال.

كشفت مراجعة لـ 16 دراسة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية عملت على تحسين  الذاكرة والانتباه والتعلم والاندفاع وفرط النشاط عند الأطفال الذين شملتهم الدراسة، وكل هذه الأمور غالبًا ما تتأثر بكل سلبي مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

أظهرت دراسة استمرت لمدة 16 أسبوعًا على 79 طفلا أن تناول 1300 مجم من أوميغا 3 يوميًا يحسن الانتباه لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين لا يعانون منه.

علاوة على ذلك، خلصت مراجعة كبيرة لـ 52 دراسة إلى أن التعديلات الغذائية ومكملات اوميغا 3 كانت من أكثر التقنيات الواعدة المعتمدة من أجل تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال.

• قد تعمل اوميغا 3 على تخفيف أعراض الربو

الربو هو حالة مزمنة تصيب الأطفال والبالغين، وتسبب أعراضًا مثل ألم الصدر، وصعوبة التنفس، والسعال، والصفير.

وجدت بعض الدراسات أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تخفيف هذه الأعراض عند الأطفال.

أشارت دراسة استمرت 10 أشهر على 29 طفلاً إلى أن تناول كبسولة زيت السمك تحتوي على 120 مجم يوميًا ساعد في تقليل أعراض الربو.

ربطت دراسة أخرى أجريت على 135 طفلاً تناول كميات أكبر من أحماض أوميغا 3 الدهنية مع انخفاض أعراض الربو الناتجة عن تلوث الهواء.

كشفت دراسات أخرى عن وجود صلة محتملة بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال.

• تساعد مكملات اوميغا 3 على تحسين جودة النوم.

تؤثر اضطرابات النوم على ما يقرب من 4٪ من الأطفال دون سن 18 عامًا. ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 395 طفلاً انخفاضا واضحا في مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم بزيادة خطر الإصابة بمشاكل النوم.

أوجدت هذه الدراسات أيضًا أن تناول 600 مجم من اوميغا 3 على مدى 16 أسبوعًا قلل من اضطرابات النوم وأدى إلى الحصول على ما يقرب من ساعة واحدة إضافية من النوم كل ليلة.

تشير أبحاث أخرى إلى أن تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل يمكن أن يحسن أنماط النوم عند الرضع كذلك.

ومع ذلك، لا زالت هناك حاجة حقيقية إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة حول علاقة أوميغا 3 والنوم عند الأطفال.

• تعمل على تعزيز صحة الدماغ

تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تحسن وظائف المخ والمزاج لدى الأطفال – على وجه الخصوص، الوظائف التي تتعلق بالتعلم والذاكرة.

في دراسة استمرت 6 أشهر، عرف 183 طفلًا ممن تناولوا نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى تحسن في القدرة على التعلم اللفظي والذاكرة.

وبالمثل، ربطت دراسة صغيرة استمرت 8 أسابيع على 33 فتى ما بين الحصول على 400 إلى 1200 مجم من اوميغا 3 يوميًا مع زيادة تنشيط قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الانتباه والتحكم في الانفعالات والتخطيط.

علاوة على ذلك، تشير العديد من الدراسات الاخرى إلى أن دهون أوميغا 3 تساعد في منع الاكتئاب واضطرابات المزاج لدى الأطفال.

• تعمل أوميغا 3 على تحسين القدرة على التعلم والسلوك في اضطراب التنسيق التنموي

كانت دراسة أكسفورد دراسة مثيرة نظرت في آثار مكملات أوميغا 3 على الأطفال الذين يعانون من اضطراب التنسيق التنموي (DCD).

في نهاية الدراسة، أظهرت النتائج أن هناك تحسنًا ملحوظًا في القراءة والتهجئة والسلوك لدى الأطفال الذين تناولوا مكملات أوميغا 3، وخلص الباحثون فيها إلى أن أوميغا 3 خيار علاجي آمن وفعال للأطفال الذين يعانون من اضطراب التنسيق التنموي.

• قد يقلل التعرض المبكر لأوميغا 3 من الإصابة بحساسية الأطفال

ذكرت مقالة نشرت في عام 2017 أن تناول الأسماك الزيتية أو مكملات زيت السمك أثناء الحمل قد يكون استراتيجية جيدة وفعالة للوقاية من أمراض الحساسية لدى الرضع والأطفال.

في حين وجدت دراسة أجريت على الرضع منذ سن الولادة وحتى عمر 6 أشهر أن أوميغا 3 كانت قادرة على تعديل علامات المناعة حيث يمكن أن تشكل عاملا وقائيًا من الحساسية عند الأطفال والرضع.

بالإضافة إلى ذلك، أكدت بعض الدراسات الأخرى عن حدوث انخفاض كبير في صوت الأزيز المستمر على مستوى الصدر أو الإصابة بالربو في سن 3 إلى 5 سنوات عند الأطفال الذين تناولت أمهاتهم زيت السمك أثناء الحمل.

يشير هذا إلى أن استهلاك أوميغا 3 أثناء الحمل من قبل الأمهات أو تناول أوميغا 3 عند الرضع قد يساعد في تقليل الإصابة بأمراض الحساسية، بما في ذلك الربو.

• قد يقلل تناول أوميغا 3 من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والإسهال عند الرضع

نظرت إحدى الدراسات في حدوث الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي (مثل التهاب الشعب الهوائية والتهاب القصيبات والسعال والخناق) والإسهال عند الرضع الذين يتغذون على أوميغا 3، مقابل الرضع الذين لا يتغذون عليه.

ووجدت النتائج أن عدد نوبات أمراض الجهاز التنفسي والإسهال في الأشهر الـ 12 الأولى من العمر قد انخفض بشكل كبير لدى الرضع الذين حصلوا على بعض من اوميغا 3 كجزء من نظامهم الغذائي.

طريقة تحديد الجرعة المناسبة للأطفال من اوميغا 3:

تعتمد عملية تحديد الاحتياجات اليومية لأوميغا 3 على العمر والجنس. إذا كنت تستخدمين المكملات الغذائية لطفلك، فمن الأفضل اتباع التعليمات الموجودة على العبوة.

والجدير بالذكر أن مكملات حمض أوميغا 3 الدهني هو المكمل الوحيد الذي يحتوي على إرشادات محددة للجرعة. الجرعة اليومية الموصى بها من اوميغا 3 عند الأطفال هي كما يلي:

الأطفال في عمر 12 شهرًا أو أقل: 0.5 جرام

الأطفال ما بين عمر سنة و 3 سنوات: 0.7 جرام

الأطفال ما بين عمر 4 و 8 سنوات: 0.9 جرام

البنات في سن ما بين 9 و13 سنة: 1.0 جرام

الأولاد في سن ما بين 9 و13 سنة: 1.2 جرام

البنات في عمر 14 أو 18 سنة: 1.1 جرام

الأولاد في عمر 14 أو 18 سنة: 1.6 جرام

تعد الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والزيوت النباتية كلها مصادر ممتازة لأوميجا 3 التي يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظام طفلك الغذائي.

ضعي في اعتبارك خيار المكملات الغذائية فقط إذا كان طفلك لا يأكل بانتظام الأسماك أو الأطعمة الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

ومع ذلك، لمنع أي آثار ضارة، من الأفضل استشارة أخصائي أطفال موثوق به قبل البدء في إضافة المكملات الغذائية إلى نظام طفلك الغذائي اليومي.

.الآثار الجانبية لاوميغا 3 للأطفال حسب تجربتي:

الآثار الجانبية لمكملات أوميغا 3 تكون خفيفة جدًا بشكل عام. تشمل أكثر هذه الآثار الجانبية المحتملة شيوعًا ما يلي:

• رائحة الفم الكريهة
• طعم غير سار بالفم
• صداع الرأس
• حرقة على مستوى المعدة
• اضطراب المعدة
• الغثيان
• الإسهال

تأكدي من التزام طفلك بالجرعة الموصى بها لتقليل مخاطر الآثار الجانبية. يمكنك أيضًا البدء بجرعة أقل، والقيام بزيادة تدريجية لتقييم درجة التحمل لطفلك.

يجب على الآباء الذين لاحظوا أن لدى أطفالهم حساسية من الأسماك تجنب زيت السمك والمكملات الأخرى التي تعتمد على الأسماك، مثل زيت كبد سمك القد وزيت الكريل.

بدلاً من ذلك، يجب أن يختاروا الأطعمة أو المكملات الغذائية الأخرى الغنية بأوميجا 3 مثل بذور الكتان أو زيت الطحالب.

اقرا ايضا :

فوائد زيت كبد الحوت للأطفال

فيتامين زوري للاطفال فوائده و اثاره الجانبية